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坐着抬单脚就能放鬆下半身筋膜!消痠痛同时消水肿

归属:S生活权 日期: 2020-06-27 作者: 热度: 620℃ 350喜欢
虽然没有大病大痛,身体检查数值都正常,却时常觉得累累的、身体哪里怪怪的,有气无力,腰酸背痛又下半身肥胖?虽然时不时安排按摩、推拿,却没隔几天又故态复萌?不妨试试这个坐着就能做的下半身筋膜体操,放鬆下半身筋膜的同时,也能改善水肿!
久坐造成筋膜僵硬 疼痛又水肿
近年来日本医学博士竹井仁积极推广的筋膜放鬆法声名大噪,常常可以在电视、杂誌上看到放鬆筋膜,改善肩颈痠痛的方法。
筋膜遍布全身,以网状覆着肌肉、神经、肌群、血管,让肌肉的纤维、内脏器官、血管、神经以及骨头维持在最适当的位置,然而现代人缺乏身体的活动,总是久站或是久坐,日本人气经络整体师朝井丽华表示,筋膜只要维持相同姿势超过15分钟就会开始僵硬。而筋膜一旦僵硬扭曲,就会连带使得肌肉紧绷疼痛,甚至可能引发自律神经失调、失眠或忧郁症。
《下半身筋膜体操这样做》
而透过这个体操,既能放鬆下半身的筋膜,也具有消除水肿的效果!
坐着抬单脚就能放鬆下半身筋膜!消痠痛同时消水肿
STEP1.坐在椅子上,臀部稍微往前座,身体往后靠在椅背上,双手轻轻握着椅子两侧。
坐着抬单脚就能放鬆下半身筋膜!消痠痛同时消水肿
STEP2.左脚尽可能伸展,让脚底贴着地面。右边膝盖抬起、弯曲靠近胸口,让脚尖抬起朝上压。维持这个动作10秒钟,反方向重複动作。左右各五次。
注意:在自己能做得到的範围进行即可,不勉强伸展或造成疼痛,才有放鬆筋膜的效果。